Ці вправи допомагають при болях у спині: робіть це кожен день і забудьте, що такий біль. Задня частина як нова

Цікаве | 22 июня, 2022
Spread the love

У вас нестерпний біль у спині? Всього кілька вправ можуть швидко зняти біль.

Найдовший нерв в організмі людини — це сідничний нерв. Починається в нижній частині хребта, проходить через м’язи стегон і доходить до стоп. Близько 40% людей хоча б раз у житті відчувають небезпеку нездужання та біль, пов’язані з цими нервами з цими здоров’ям.

До характерних симптомів:

  • біль у нижній частині хребта
  • прострілюючий біль у сідницях, стегнах і навіть в литках і стопах
  • раптові скорочення, відчуття колючого та стискання у вищезгаданих частинах тіла
  • проблеми зі вставанням, викликаючи т. зв зламати коліна
  • зниження рухливості кульшового, колінного і ахіллового сухожилля

Вивчіть пози йоги, які полегшать вам біль!

Нога на стільці

Поставте одну ногу на стілець. На зовнішній стороні коліна покладіть тильну сторону протилежної руки. Іншу руку зручно покладіть на стегно. Обертайте верхню частину тіла, тримаючи стегна вперед. Спробуйте утриматися в такому положенні 30 секунд. Потім повторіть те ж саме, змінивши ногу.

Підтягування колін

Ляжте зручно на спину. Витягніть одну ногу прямо вперед, іншу зігніть і спробуйте підтягнути її до грудей. Пам’ятайте, що не можна відривати руки від землі. Змініть ногу і повторіть.

Бічні коліна

Встаньте на килимок в положенні лежачи. Витягніть руки вздовж підлоги на букву «Т». Не відривайте руки від землі. Зігніть ноги в колінах і поверніть їх в сторони. Затримайтеся в цьому положенні на хвилину. Повторіть положення, поставивши коліна на протилежну сторону.

Лежачий твіст

У положенні лежачи витягніть одну ногу і зігніть коліно під кутом 90 градусів. Протилежною рукою відведіть коліно вбік. Поверніть обличчя і верхню частину тіла і подивіться на руку, витягнуту на підлозі. Переконайтеся, що ваші руки притиснуті до землі.

Випади повернулися

Це трохи складніша поза, але ваші стегна будуть вам вдячні за вправу. Стоячи однією ногою, зробіть крок вперед і зігніть коліно. Потягніть другу ногу назад і покладіть її на кінчики пальців. Поверніться спиною, поставте протилежний лікоть за межі зігнутого коліна. Складіть руки разом. Затримайтеся в позі приблизно 30 секунд і повторіть її з протилежного боку.

Сідайте

Сядьте, випрямивши ноги перед собою. Зігніть обидві ноги в колінах. Покладіть один з них за коліно іншого. Підтримуйте спину однією рукою. Поставте інший лікоть до зовнішньої сторони зігнутого коліна. Нахиліть голову вниз і спробуйте утримати її протягом півхвилини. Змінити сторони.

Кот повернувся

Займіть положення на карачках на килимку. Зігніть спину так, щоб груди і голова були підняті. Зробіть вдих і затримайте дихання на 10 секунд. На видиху випряміть спину і підтягніть підборіддя до грудей. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд. Повторіть вправу протягом 2 хвилин.

Позиція дитини

Нарешті, вправа, яка розслабити всіх. Станьте на коліну на килимок. Виставте руки перед собою. Розставте коліну ширше, ніж стегна. Підтягніть сідниці якомога ближче до п’ят. Ви можете залишитися в цій позі, скільки завгодно і скільки можете витримати.

Найкращий час для виконання запропонованих положень — вранці перед роботою або вечір безпосередня. Фізичні вправи не тільки допомагають зменшити біль, але також можуть бути як профілактичні засоби як профілактика.

Leave a Comment