Серцево-судинні захворювання лідирують у чорному списку причин смерті. Все через те, що холестерин закупорює судини, що, у свою чергу, порушує кровообіг в організмі та підвищує ризик інфаркту чи інсульту.

Ще одним фактором, що впливає на зростання захворюваності, є стрес у поєднанні з недостатнім рухом і неправильним харчуванням. Навіть невеликі зміни в дієті можуть значно змінити наше здоров’я. Про це варто пам’ятати.

Якщо ви хочете подбати про своє серце і весь організм, ваш раціон повинен включати наступне:

оголошення

Лосось
Лосось чудово підходить для нашого серця, оскільки містить багато ненасичених жирних кислот. Він допомагає знизити рівень холестерину, зменшує кількість тригліцеридів і зменшує запалення.

Апельсиновий сік
Стакан справжнього апельсинового соку сповнений антиоксидантів, які благотворно впливають на кровоносні судини, а також знижують артеріальний тиск. Він містить велику кількість вітаміну С. Дві склянки на день покривають повну добову потребу в цьому важливому для здоров’я вітаміні.

Кава
Недавні дослідження показали, що кава може знизити ризик серцевого нападу на 20 відсотків. Дві чашки на день дають найкращі результати. Звичайно, мова тут йде про зварену каву. Пам’ятайте також, що надмірне вживання кави може негативно позначитися на шлунку. Кава вимиває з нашого організму вітаміни, варто їх якось доповнити. У випадку з кавою, як і з усім – потрібно знайти золоту середину. 

оголошення

Горіхи
Давно відомо, що горіхи дуже корисні. Дивовижний вміст омега-3 жирних кислот і мононенасичених жирів впливає на рівень холестерину і значно його знижує. Вживання горіхів покращує пам’ять і концентрацію, зміцнює суглоби. Жменьки на день достатньо.

Какі
Цей фрукт не надто популярний у Польщі, донедавна про нього ніхто не чув, але тепер його можна зустріти все частіше. Він багатий клітковиною та стеринами, які допомагають знизити рівень холестерину. Також підходить для варення і як інгредієнт салатів.

Куркума
Куркума містить куркумін, який має ряд позитивних властивостей. Він зменшує відкладення жиру та заспокоює запалення. Це чудове доповнення до багатьох страв. Його також можна додавати в чай ​​проти депресії або лимонад, про які ми писали раніше.

оголошення

Зелений чай
відомий нам давно. Його перевагою, крім цікавих смакових якостей, є антиоксиданти, які обмежують засвоєння холестерину та підтримують метаболізм.

Кавун
. Соковитий фрукт із фантастичним смаком, який розширює кровоносні судини та стимулює вироблення оксиду азоту. Крім того, він чудово втамовує спрагу.

Цільнозернове борошно
Високий вміст клітковини зменшує накопичення холестерину в артеріях і зменшує його всмоктування. Найкращими джерелами є хліб, коричневий рис і вівсянка.

Сир
Достатня кількість сиру у вашому раціоні , тобто не більше 5 грамів на день, сприяє зниженню артеріального тиску та зниженню рівня холестерину. Звичайно, надмірне споживання сиру може мати негативні наслідки. 

оголошення

Водорості
Водорості не надто популярні, їх смак не спонукає до вживання, але їх оздоровчі властивості настільки великі, що варто прорватися. Водорості багаті мінералами, вітамінами, протеїнами, антиоксидантами та каротиноїдами. Регулярне споживання водоростей допоможе знизити артеріальний тиск, розширити кровоносні судини та покращити кровообіг. Завдяки цій чудовій групі рослин ви можете знизити рівень холестерину до 5 відсотків! 

Журавлина
Цей фрукт є чудовим джерелом калію. Регулярне вживання несолодкого журавлинного соку підвищує кількість корисного холестерину в крові. Регулярне споживання двох склянок на день може знизити ризик серцевого нападу до 40 відсотків!

 Кориця
має відмінні смакові якості, але також чудово бореться з холестерином. Перешкоджає утворенню відкладень у кровоносних судинах. Регулярне споживання дає помітні результати.

оголошення

Гранат.
Фрукт, повний фітохімічних речовин, які збільшують виробництво оксиду азоту, що має величезний вплив на кровообіг.

 Шпинат
видаляє наліт з артерій і знижує артеріальний тиск. Містить велику кількість калію і фолієвої кислоти, завдяки чому знижує ризик серцевого нападу і підтримує м’язову тканину.

  Оливкова олія Оливкова
олія має великий вплив на наше здоров’я. Холодного віджиму він забезпечує нас здоровими жирами та знижує рівень поганого холестерину. Це сприяє зниженню ризику серцевого нападу до 41 відсотка!

 Брокколі
Варить з високим вмістом вітаміну К, знижує рівень холестерину та позитивно впливає на артеріальний тиск.

оголошення

Авокадо Корисні
жири в авокадо допомагають підтримувати баланс хорошого і поганого холестерину.

 Спаржа
Інгредієнти, що містяться в спаржі, допомагають боротися з венозним застоєм і пригнічують запалення.

оголошенняЯк ви помітили, список продуктів можна продовжувати нескінченно. Чим більше ви їсте, тим більше захистите своє серце. Їж здорово, живи здорово!

Будь ласка, поділіться цими знаннями з друзями на Facebook!

фотографії: gutfuerdich.co