Крихкі кістки: як розпізнати та перемогти остеопороз. Дуже важливо утримати кальцій.

Остеопороз (у перекладі з латинського — «пориста кістка») — це прогресуюче зниження щільності кісткової тканини , що призводить до зменшення міцності кісток. Найчастіше йому піддаються жінки, особливо у період після закінчення менструацій. Остеопороз призводить до підвищеного ризику переломів при звичайних навантаженнях.

Лікарі говорять уже не про епідемію, а про пандемію остеопорозу. Його часто називають «мовчазним вбивцею», що пов’язано з тривалим безсимптомним перебігом хвороби: адже багато пацієнтів дізнаються про остеопороз тільки після перелому.

У Росії кожна третя жінка і кожен п’ятий чоловік віком від 50 років хворі на остеопороз. За даними ВООЗ, остеопороз посідає четверте місце серед неінфекційних захворювань, які часто є причиною не тільки інвалідності, а й смертності. Тому до цього захворювання варто ставитися з усією серйозністю.

Якщо раніше остеопороз був невиліковним, то зараз з’явилася можливість повернути час назад. Але для цього треба докласти чимало зусиль. Як розпізнати остеопороз до перелому? Що зробити для його профілактики? Шукай відповіді в нашій статті.

Ознаки остеопорозу

Твердість кісткам надають такі мінеральні речовини, як кальцій та фосфор. Від їх співвідношення залежить щільність кісткової тканини. Перші 25–30 років вона зростає, потім починає повільно знижуватися.

Усі ці процеси відбувається по-різному, залежно від генетики, умов життя, харчування, хвороб. І все ж таки існують загальні симптоми початку остеопорозу.

Симптоми початку остеопорозу

Безпричинне почуття втоми та підвищеної стомлюваності.
Болі в поперековому та крижовому відділі хребта, у гомілковостопному та тазостегновому суглобах, кістках тазу.
Захворювання шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, алергія та інші захворювання, пов’язані з порушенням обміну речовин та сольового обміну.
Рання сивина.
Погіршення постави. Дуже серйозним сигналом для звернення до фахівця є зменшення зростання більше ніж на 1–1,5 см.
Нічні судоми в ногах.
Розшарування та ламкість нігтів.
Розвиток пародонтозу та збільшення зубного нальоту.

Зазвичай більшість людей не звертають уваги на ці «дзвіночки», списуючи свій стан на втому та нестачу вітамінів. І тільки через роки проявляються класичні симптоми остеопорозу — починають так хворіти кістки, деформується хребет, з’являється так званий вдовий горб, стає важко сидіти і вставати.

Якщо ти схильний до цих факторів ризику, варто звернутися до центру профілактики та лікування остеопорозу (в РФ їх понад 50) або до поліклініки до терапевта, ендокринолога, ревматолога. Точний діагноз ставиться після обстеження щільності кісткової тканини – кісткової денситометрії.

Профілактика остеопорозу за допомогою правильного харчування

Щоб запобігти остеопорозу, людина повинна отримувати з їжею достатню кількість кальцію. Зазвичай з молочними продуктами ми отримуємо 600-800 мг кальцію щодня, а повноцінного відновлення кісткової тканини потрібно 1000-1200 мг. Тому лікарі рекомендують додавати до щоденного раціону препарати кальцію.

Крім цього, потрібно отримувати достатню кількість вітаміну D. C продуктами, наприклад, з яйцями, олією, м’ясом, ми можемо отримати в середньому 100 міжнародних одиниць цього вітаміну. Але це дуже мало.

Нам за добу потрібно 600-1000 одиниць. Також у раціоні має бути оптимальна кількість білка – один грам на кілограм ваги на добу, більше зелених овочів, салатів.

Існують лікарські препарати, які можуть допомогти зміцнити кістки. Ну а якщо ти хочеш вдатися до натуральних способів лікування, зверни увагу на продукти, які зміцнюють кістки і можуть бути використані для боротьби з остеопорозом.

Живлення при остеопорозі

Молоко та всі молочні продукти
Сметана, кефір, кисле молоко, йогурт, сир (сир твердих сортів містить до 1000 мг кальцію на 100 г продукту). Помічено, що, якщо в дитинстві дитина не відчувала нестачі в натуральних молочних продуктах, остеопороз їй не загрожує. У сучасних дітей, які вживають молочні сурогати, хвороби кісток часто виявляються в ранньому віці.
© DepositPhotos
Зелені листові овочі та шпинат
Мало хто знає, що у 100 г шпинату міститься 136 мг кальцію, а це більше, ніж у молоці! Насити організм кальцієм і вітаміном D можна і листям салату, руколою, петрушкою. До того ж зелень легко можна додати до улюблених страв, наприклад у фріттату.
© DepositPhotos
Насіння кунжуту Насіння
кунжуту має багатий вітамінно-мінеральний склад. Вони містяться вітаміни А, З і Е, мінерали — магній, цинк, фосфор, залізо, але найбільше у яких кальцію.У 100 г кунжуту кальцію цілих 783 мг, що майже дорівнює добовій дозі дорослої людини. При остеопорозі можна посипати кунжутом або мигдалем готові страви, додавати кунжут у салати та мюслі.
© DepositPhotos
Соєві продукти
Соя є багатим джерелом рослинного білка. Усього 100 г продукту містить близько 70% денної норми протеїну. До того ж соя – джерело цінних вітамінів та мінералів: магнію, калію, заліза, кальцію.Результати нового дослідження, проведеного фахівцями Університету Халла (Великобританія), доводять: раціон із високим вмістом соєвого білка та ізофлавонів попереджає розвиток остеопорозу у жінок, які набули періоду менопаузи.
© DepositPhotos
Лосось
Червона морська риба містить безліч корисних омега-3 жирів. Крім того, всього в 80 г лосося міститься більш ніж денна норма вітаміну D. Ця риба захищає не лише серце та мозок, а й кістки від остеопорозу.
© DepositPhotos
Ананаси
Марганець є одним з елементів, необхідних для зростання та підтримки здоров’я кісток. Він допомагає запобігти втраті щільності кісток та корисний при остеопорозі. У 100 г ананасу міститься 44% добової норми марганцю.
© DepositPhotos
Горіхи
Всі без винятку горіхи мають високий вміст кальцію, але найбільше кальцію можна знайти в мигдалі. Тільки не забувай, що горіхи – дуже калорійний продукт, тому їсти їх потрібно у помірній кількості.
© DepositPhotos
Чорнослив
Сушені сливи допомагають запобігти ламкості кісток . Вчені з Флоридського університету заявили, що щоденне вживання 10 сушених слив дозволить запобігти розвитку остеопорозу та уникнути переломів.« За свою кар’єру я протестував безліч видів фруктів, включаючи інжир, фініки, сушену полуницю та родзинки, але жоден з них за ефективністю навіть не наближався до чорносливу. З погляду здоров’я кісток чорнослив є винятковим », – зазначає професор Флоридського університету Бахрам Арджманді.
Цитрусові
Регулярне вживання апельсинового та грейпфрутового соку запобігає розвитку остеопорозу. Цей висновок зробив американські вчені з Техаського університету.Під час двомісячного дослідження вчені на чолі з професором Фарзадом Дейхімом виявили, що натуральний апельсиновий або грейпфрутовий сік не тільки зупиняє зниження щільності кісткової тканини, але також може стимулювати процес зміцнення кісток.

Які продукти слід виключити при остеопорозі

Не всі продукти корисні при остеопорозі. Деякі можуть серйозно перешкодити лікуванню, оскільки провокують вимивання кальцію.

Кава, міцний чай і сіль у великій кількості – сприяють виділенню кальцію із сечею.
Алкогольні напої перешкоджають всмоктуванню кальцію в тонкому кишечнику.
Газовані напої ведуть до порушення кислотно-лужного балансу. А це, своєю чергою, сприяє вимиванню кальцію з організму.
Надлишок вітамінів. Може, це й виглядає дивним, проте вживання надмірної кількості вітамінів (особливо А) також сприяє виведенню кальцію.

Вчені вважають, що у період менопаузи краще скоротити споживання солоних продуктів, оскільки вони провокують вимивання кальцію, що негативно впливає стан кісткової тканини. З раціону необхідно виключити ковбаси, шинку, фастфуд, продукцію швидкого приготування.

Рекомендується обмежити споживання жирів, оскільки вони негативно впливають на засвоєння кальцію. Зокрема, слід подбати про мінімальну кількість у меню яловичого та баранячого жиру, майонезу.

Здоровий спосіб життя як профілактика остеопорозу

Багато сучасних людей цілими днями сидять за робочим столом, геть-чисто забуваючи про фізичну активність і прогулянки на свіжому повітрі. А дарма, адже вони потрібні для кісткової системи. Виявляється, регулярні фізичні навантаження зміцнюють кістки та роблять їх міцнішими.

Тому намагайся більше рухатися. Почни ходити пішки на роботу, замість сидіння перед телевізором чи комп’ютером вийди у парк. Займися аеробікою, фітнесом, плаванням чи будь-яким іншим спортом – це найкраща зарядка для кісток. А у вихідні вирушай на дачу чи на природу.

Більше гуляй на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Адже ультрафіолетове випромінювання сонця сприяє виробленню вітаміну D в організмі. А без нього кальцій просто не засвоюватиметься і осідатиме в кістках, що поступово призведе до остеопорозу.

Дізнайся, як із яєчної шкаралупи, яку ми просто викидаємо, приготувати вітамінний комплекс для профілактики остеопорозу . Через 2 місяці прийому цього кошти кістки зміцняться на 40%!

Користь вітаміну D для людського організму важко переоцінити. «Так просто!» розповість тобі про симптоми та профілактику його дефіциту.

  💛 Щоб частіше бачити наші пости у Facebook – ставте 👍, пишіть коментарі💬 та діліться з друзями 🔁  
 
 