Дієта Малишової для зрілих жінок після 40! «Мені 45, метаболізм сповільнився, жир відкладається на боках …»

Чому після 40 зайва вага накопичується швидше? На те є об’єктивні причини. Хоч як це сумно, але організм із віком старіє. І це означає, що це процеси у ньому сповільнюються.

Гормональний фон стає нестабільним, з’являються перші ознаки менопаузи , зменшується кількість м’язової та кісткової маси, уповільнюється обмін речовин.

Через знижений метаболізм, багато з того, що організм радісно і активно перетравлював у середньому віці, у зрілому відкладається на боках. Що ж робити?

Вихід є: дотримуватися правил, складених лікарями на чолі з Оленою Малишевою. Так можна залишатися стрункою і в 40, і в 50, і в 60 років.

Легка дієта

1. Обстежся у ендокринолога
   Перевір роботу гормонів щитовидної залози, з віком вона починає функціонувати все гірше. Ці гормони відповідають за регуляцію обміну речовин. Якщо є порушення, то пройди медикаментозний курс лікування.
2. Перевір гормональний фон
   Якщо ти сидиш на дієтах, а вага все одно не йде, значить є проблема і у виробництві статевих гормонів. Клімактеричні зміни можуть виявлятися у зниженні рівня прогестерону, безсистемному викиді естрогенів. Такі порушення призводять до інсулінової несприйнятливості та складності регулювання рівня глюкози у крові.
3. Відрегулюй роботу кишечника
   Виведи з організму токсини та шлаки, які накопичуються в кишечнику, утворюючи шкідливий та марний вантаж. Очистити систему травлення можна за допомогою триденної детокс-дієти.
4. Зміни систему харчування
   Тут мова піде про саму дієту. Це навіть не так дієта, як спосіб життя.Потрібно зменшити норму добового споживання калорій на 30%, зменшити споживання жирів тваринного походження, швидких вуглеводів і, звичайно, відмовитися від цукру. Також зменшити споживання солі, щоб уникнути затримки рідини в організмі. Харчуватися дрібно, 4-6 разів на день. У жодному разі не пропускати сніданок.Перекушування формувати з легких салатів або білкових коктейлів. Фрукти та солодке є у першій половині дня, основну порцію вуглеводної їжі – в обід, уникати вживання жирної їжі увечері.Протипоказана жорстка дієта , яка повністю виключає жири чи вуглеводи. Вона може порушити обмін речовин безповоротно. Якщо хочеш виключити тваринні білки, то залиш у раціоні хоча б яйця.
5. Дотримуйся водного балансу
6. Вода необхідна як швидкого обміну речовин, а й у шкіри, що з віком утримує дедалі менше вологи. Її потрібно постійно підживлювати.Випивай на день близько двох літрів рідини. Коли водний баланс у нормі, то й жири розщеплюються швидше.
7. Усунь недосипання
   Після 40 років тео дуже погано реагує на збій режиму дня. Недосипання може призвести до застою води в організмі, порушеннями обмінних процесів і мішками під очима. Сон має бути повноцінним і нічним : засинай не пізніше 12 і спи не менше 7 годин.

Навіть якщо ти вже стежиш за харчуванням, очистила організм від шлаків, п’єш достатньо рідини, налагодила режим дня, перевірила гормональне тло та роботу щитовидної залози, не забувай про фізичні навантаження. Хоча б легень. Інакше усі проблеми можуть повернутися назад. Краса любить активних людей .

Корисними порадами поділися з друзями в соцмережах, хай і вони подбають про своє здоров’я.

Фото на попередній перегляд depositphotos .