9 вправ для спалювання жиру на животі за 14 днів

Якщо у вас багато зайвого жиру навколо вашої талії, ви повинні вжити певних заходів, щоб позбутися його, тому що жир в черевній порожнині є джерелом більшості проблем для людей (особливо жінок). Хороша новина полягає в тому, що існують різні усталені тренування, які, як було показано, більш зосереджені на жирі на животі з інших частин тіла. Абдомінальний жир зазвичай кількісно визначають шляхом вимірювання окружності талії, і обмеження становлять 40 дюймів (102 см) для чоловіків і 35 дюймів (88 см) для жінок.

I ПОЧАТОК РУХ

1. Погризти метеликів

Початкове положення – лежачи на спині, з’єднавши підошви ніг і зігнуті в сторони ноги. Потім, поклавши руки за голову, видихніть і вигніть грудну клітку до ніг на кілька дюймів від підлоги. Одне повторення завершується опусканням спини у вихідне положення.
Ви повинні виконати 10 повторень.

2. З боку в бік

Початкове положення – лежачи на спині, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу.
Ваші руки також повинні бути з боків. Під час дихання потягніть праву руку до правої ноги та напружте прес. Тримайте голову та шию прямо, а нижню частину спини притисніть до підлоги. Поверніться у вихідне положення та повторіть з протилежного боку, щоб завершити одне повторення.
Ви повинні виконати 15 повторень.

3. Передня планка

Планка на руках і колінах — вихідне положення. Опустіться на передпліччя і витягніть ноги позаду, задіявши м’язи спини та живота. Тримайте спину прямо, стегна високо, а шию розслабте, спираючись на носочки. Поверніться у вихідне положення через 3 секунди в цьому положенні.
Ви повинні виконати 10 повторень.

II ПРОМІЖНІ РУХИ

1. З пальців на ногах

Лежачи на спині, витягніть ноги до неба, упріться руками в боки, потім видихніть і скоротіть прес, потягніться руками до пальців ніг і прогніться в попереку.

Ваша спина паралельна землі. Виконайте одне повторення після повернення у вихідне положення.

Потрібно до двох підходів по 15 повторень.

2. Ножиці

Лежачи на спині, випряміть ноги і помістіть пальці за голову, потім підведіть ліве коліно до правого ліктя.

Ваш прес повинен бути твердим. Поверніться у вихідне положення та повторіть з протилежного боку, щоб завершити одне повторення.

Потрібно до двох підходів по 15 повторень.

3. Зворотний кранч із смугами опору

Вихідним положенням є лежачи на спині, зігнуті ноги та руки з боків. Вам також потрібно взяти один кінець стрічки в кожну руку і обернути його поверх гомілок.
Потім підніміть коліна до грудей, відірвіть стегна від підлоги та опустіть ноги у вихідне положення через 3 секунди.
Потрібно два підходи по десять повторень.

III ВИПЕРЕДНІ РУХИ

1. На колінах

Встаньте між спинками двох твердих стільців як початкове положення. Це означає, що ви повинні тримати плечі опущеними, голову та груди піднятими, а шию розслабленою, тримаючи лікті злегка зігнутими та напружуючи прес.

Видихніть і обережно підтягніть коліна до грудей, тримаючи верхню частину тіла прямо. Якщо ваша форма порушується, спробуйте приступати одним коліном за раз. Після цього поверніться у вихідне положення на одне повторення.

Потрібно до трьох підходів по 15 повторень.

2. Махи ногами

Початкове положення – лежачи на спині з розведеними в сторони руками. Потім, розташувавши ноги та стопи вгору, опустіть ноги на лівий бік, приблизно на 5 дюймів від підлоги, вдихаючи та штовхаючи пупок у хребет. Щоб завершити одне повторення, поверніться у вихідне положення та повторіть з правого боку.
Ви повинні виконати 15 повторень у загальній кількості трьох підходів.

3. Підйом ноги з м’ячем

Почніть з того, що ляжте обличчям униз на м’яч і перекочуйтеся вперед, доки стопи не стануть на м’яч. Твої руки впали на землю. Після цього обережно підніміть праву ногу на кілька сантиметрів.

до стелі з прямою спиною та лівою ногою, потім поверніться у вихідне положення через 3 секунди, щоб виконати одне повторення.

Виконайте 10 повторень кожною ногою, потім поміняйте ногу та повторіть.

Якщо ви хочете покращити свої результати, додавайте два повторення щотижня, якщо ви збережете бездоганну техніку.

  💛 Щоб частіше бачити наші пости у Facebook – ставте 👍, пишіть коментарі💬 та діліться з друзями 🔁  
 
 

9 вправ для спалювання жиру на животі за 14 днів

Комментарии

Добавить комментарий Отменить ответ