15 продуктів, які потрібно їсти, щоб позбутися болю в суглобах

Біль у суглобах може бути викликана недавньою спортивною травмою або артритом. Якщо у вас часті болі в кістках або суглобах, ви знаєте з власного досвіду, що це може бути непереборним і порушувати ваше повсякденне життя. Незважаючи на те, що жодна дієта не може вилікувати їх, дослідження показали, що певні продукти та спеції допомагають людям від болю в суглобах – діючи як природні ліки.

---

Ми копали глибше та знайшли всі продукти, які, якщо включити їх у свій щоденний раціон, полегшать ваш біль і запалення, зміцнять ваші кістки та загалом покращать ваше здоров’я.

1. Фрукти

Всі ми знаємо, що фрукти містять багато вітамінів, необхідних нашому організму, особливо нашій імунній системі.

Виноград : на додаток до свого смаку, виноград, завдяки рослинній сполукі, яку він містить під назвою проантоціанідин, зменшує запалення та біль у суглобах.

Цитрусові: відомо, що наш організм потребує вітаміну С, особливо наша імунна система. Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові багаті вітаміном С, який допомагає запобігти запальному артриту та болю в суглобах.

---

Вишні: Вишні, і особливо несолодкий вишневий сік, показали чудові результати для людей, які страждають на остеоартрит. Дослідження жінок із цією хворобою показало, що після вживання вишневого соку протягом лише 3 тижнів їхній рівень маркерів запалення знизився, а також деякий біль полегшився.

2. Овочі

Наші батьки казали : «З’їж усі свої овочі!» весь час і вони мали рацію. Овочі дуже корисні для нашого здоров’я.

Шпинат: Моряк Попай любив шпинат, тому що він смачний і багатий антиоксидантами. Однією з його сполук є кемпферол, який, як було показано, зменшує запалення, біль і уповільнює прогресування остеоартриту.

Брокколі: Брокколі містить сульфорафан, який допомагає полегшити біль у суглобах і допомагає зменшити симптоми ревматоїдного артриту. Можливо, тепер, коли ви знаєте, наскільки це корисно, ви більше задумаєтеся про те, щоб їсти цей дивовижний овоч.

---

Соя : соя також корисна. Він містить низький вміст жиру та високий вміст білка та клітковини та містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають полегшити запальний біль у суглобах. Це вірно для споживання самої сої, а не соєвих продуктів з високим вмістом цукру чи солі.

Червона квасоля : червона квасоля також містить багато клітковини, яка допомагає знизити рівень С-реактивного білка, як і цільнозернові продукти. Вони також багаті білком, фолієвою кислотою, залізом, магнієм і калієм, які зміцнюють нашу імунну систему.

3. Приправи

Окрім додання смаку нашим стравам, спеції мають багато якостей. Щоб максимально використати їх заспокійливі властивості, найкраще покласти їх у воду та приготувати з них гарячий або холодний напій.

Шафран або куркума: вони діють як протизапальні засоби та допомагають зменшити симптоми артриту. Дослідження показали, що кроцин, який є однією з основних сполук у шафрані, має протизапальні, антиоксидантні та антипроліферативні властивості та ефективний у людей, які страждають від болю в суглобах.

Імбир : Дослідження впливу імбиру на людей, які страждали від сильного болю в колінних суглобах, показало, що після його вживання протягом певного періоду 63% пацієнтів повідомили про значне полегшення болю.

Часник: часник творить чудеса, коли йдеться про запобігання симптомам і хворобам. На додаток до зниження артеріального тиску та боротьби з хворобами серця, згідно з дослідженнями, часник має потужні протизапальні властивості та зменшує ризик остеоартриту та його хворобливих симптомів.

---

Зелений чай : зелений чай в основному відомий своїми антиоксидантними властивостями та прискоренням обміну речовин. Крім того, він містить поліфенольну сполуку, яка є протизапальною та допомагає полегшити біль. Інше дослідження показало, що епігалокатехін-3-галат, який також міститься в зеленому чаї, зупиняє пошкодження суглобів у людей з ревматоїдним артритом.

4. Інші продукти харчування

Список продуктів, які допомагають зняти біль у суглобах, не обмежується фруктами, овочами та спеціями.

Риба та риб’ячий жир : жирна риба, така як лосось, тунець і форель, а також жири з цих видів риби багаті омега-3 жирними кислотами, які, як було показано, борються із запаленням і негайно зменшують біль у суглобах. Велика кількість вітаміну D також допомагає зменшити симптоми артриту та подібних захворювань.

Цільнозернові продукти: хоча слід уникати білих зернових продуктів, цільнозернові продукти, такі як цільнозернові макарони, вівсянка, коричневий рис і цільні зерна.

Нежирні молочні продукти: такі продукти, як йогурт, молоко та сир, багаті кальцієм і вітаміном D, які зміцнюють кістки та допомагають імунній системі. Вони є чудовим доповненням до збалансованої дієти та допомагають полегшити біль, спричинений остеопорозом та остеоартритом.

Волоські горіхи, фісташки та мигдаль: усі горіхи поживні, але волоські, фісташки та мигдаль містять дуже велику кількість кальцію, магнію, вітаміну Е та білка, що підвищує імунітет. Зокрема, волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають зменшити біль при остеоартриті та ревматоїдному артриті.

---

Воістину дивовижно, як окрім сучасної медицини природа нас завжди підтримує. Ви коли-небудь відчували біль у суглобах або будь-який інший біль і зрозуміли, що допомога природи цінна? Які ще продукти, на вашу думку, корисні? Поділіться з нами своєю думкою в коментарях.

---