Навіщо кататися на м’ячі і чи потрібно це робити

За статистикою, кількість людей, які мають надмірну зайву вагу , з кожним роком збільшується. Існує теорія, що це відбувається через те, що в еру цифрових технологій та безперервного потоку інформації складно відокремити вартісні методи вирішення проблеми від нерезультативних.

© Depositphotos

Щоб не отримувати хибну інформацію та не залишитися розчарованим, потрібно прислухатися лише до тих джерел, яким ти довіряєш на всі 100 відсотків.

Сьогодні редакція  хоче розповісти тобі, як забрати зайву вагу за допомогою вправ, розроблених Сергієм Михайловичем Бубновським. Особливо чудово те, що можна без проблем виконувати вправи Бубновського в домашніх умовах .

Комплекс вправ для схуднення

1. Сядь на край стільця, тримаючи спину прямо і нахили тіло вперед. Візьми круглий ціпок за кінці обома руками і масаж живіт, катаючи знизу вгору протягом 2-5 хвилин.Такий масаж відноситься до жорсткого розминання. Під час його виконання відчуваються жирові валики на животі, і їхнє розминання може виявитися болючим. Однак жодної небезпеки від такого масажу немає.
2. Ляж на спину і зігни ноги в колінах ноги, поклавши їх на стілець чи диван. Притули долоні до вух і розгорни лікті в сторони. Потім починай згинати тулуб на видиху, намагаючись торкнутися ліктями колін і відірвати лопатки від підлоги. Повторіть вправу від 20 до 50 разів.Намагайся також ненадовго затримуватись при повному згинанні та одночасно з цим втягувати живіт. Так ефект від вправи посилиться вдвічі.
3. Поклади на підлогу м’яч і ляж на нього животом. Потім приступай до перекочування м’яча за годинниковою стрілкою. Усього потрібно зробити 10 повних кіл.Такий масаж потрібно обов’язково робити натще, попередньо випивши не менше склянки води.
4. Ляж на підлогу, випрями руки і вхопися за нерухому опору. Потім починай піднімати ноги, намагаючись торкнутися стопами опори, за яку тримаєшся. Намагайся не торкатися п’ятами підлоги, коли опускаєш ноги. Виконай вправу 10-20 разів. У м’язах живота має з’явитися відчуття легкого печіння. Це означає, що настав час закінчувати з цією вправою і переходити до наступного.
5. Ляж на спину, зігни ноги і розведи руки убік. Опускай ноги, тримаючи їх разом, праворуч і ліворуч по черзі до торкання підлоги колінами. Роби рухи повільно і намагайся не відривати від підлоги долоні та лопатки. Повтори від 10 до 20 разів на кожну сторону.І нехай тебе не лякає можливий тріск у поперековому відділі під час виконання перших 3–4 рухів. Це нормально.
6. Ляж на спину і витягни руки над головою. Згинай тулуб на видиху, намагаючись прямими руками торкнутися прямих ніг. Зроби до 20 повторень.
7. Лежачи на підлозі, схопи витягнутими руками за нерухому опору і одночасно тягнися до живота стегнами, а тулубом до верхньої точки опори. Виконай вправу не менше 20 разів.
8. Стоячи на колінах, упрись руками в ручки ролика. Розгинай тулуб до торкання животом підлоги. Руки при цьому тримай прямими. Потім виконай повне зворотне згинання до повернення у вихідне положення. Число повторів — від 10 до 20 разів. Намагайся не повторювати поширену помилку: не прогинай поперековий відділ хребта при поверненні у вихідне положення. Щоб було легше, починай із неповного розгинання тулуба.
9. Ляж на підлогу, притисни долоні до вух. По черзі торкайся ліктями колін навхрест. При цьому коліно зігнутої ноги необхідно якомога ближче притискати до живота, а другу ногу одночасно випрямляти вздовж підлоги, не торкаючись його. Виконай 10–20 повторень у кожну сторону.

Незважаючи на свою корисність та ефективність, деякі вправи мають низку протипоказань, на які слід звернути увагу насамперед.

Протипоказання

Вправи №3, 4, 5, 6, 8 не можна виконувати при геморої та опущенні внутрішніх органів, а також у гострій стадії пієлонефриту. До протипоказань для виконання цих вправ також належать хвороби печінки в гострій стадії (гепатит, цироз), стани після апендектомії, холецистектомії (перші 6 місяців), сечокам’яна та жовчнокам’яна хвороби.

Краще не робити ці вправи при гострому болю в поперековому відділі хребта, випадання матки, і абсолютно точно заборонено робити їх за наявності грижі білої лінії живота, пупкової чи пахвинної грижі.

У період активного схуднення, крім тренувань і масажу, постарайся також збалансовано харчуватися та замінювати всі напої водою , щоб швидше досягти бажаного результату.

© Depositphotos

Дехто стверджує, що це найкращий комплекс вправ для схуднення за останні кілька років. А як ти вважаєш? Пиши в коментарях, яка вправа далася тобі найлегше і яка зажадала найбільших зусиль.

А також не забувай ділитися корисною інформацією із друзями.