Для рівного хребта та сильних черевних м’язів! Вправа «Тюлень» розтягує м’язи, що розгинають…

Проблеми зі спиною відступлять, достатньо взяти собі за звичку робити щодня цю вправу. Виконувати його приємно та легко!

«Тюлень» — вправа із системи Йозефа Пілатеса, яка спрямована на покращення координації рухів та управління своїм тілом. Воно зміцнює черевну порожнину та знімає напругу у хребті, приємно масажуючи спину. Рекомендуємо виконувати його у темній кімнаті при опущених шторах, щоб зосередитись на своїх відчуттях.

Вправи для зміцнення м’язів спини

Якщо у тебе сколіоз чи остеопороз, обов’язково проконсультуйся з лікарем перед виконанням цієї вправи. «Тюлень» включає згинання і напругу хребта, що може призвести до небажаних наслідків.

Використовуй спеціальний килимок для йоги або каремат – так набагато зручніше , це убезпечить тебе від хворобливого дотику хребта з твердою підлогою.

Виконання

1. Сядь на край килимка, підтягни коліна до грудей і розведіть їх ширше за плечі. П’яти знаходяться разом.
2. Простягни руки між ніг і вхопися за щиколотки. Рівнавага має припадати на куприк.
   
3. Опусти плечі і притисніть пупок до хребта. На вдиху округлили спину у формі літери С і відкотилися назад, як м’ячик. Не торкайся головою підлоги.
4. У цьому положенні хлопни шкарпетками ступнів 3 рази, як тюлень ластами.
   
5. На видиху викочуйся в положення сидячи, наближаючи підборіддя до грудей. Знову лясни 3 рази ступнями. Повторіть вправу 10 разів.

Порада редакції

Намагайся виконувати вправу в плавному і неквапливому темпі , повільно перекочуючись вперед-назад. Якщо погана рівновага або недостатня гнучкість заважають зробити вправу — не підводь ноги надто близько до грудей, а руки поклади ближче до колін. Спробуй зробити його без відкочування назад. Відірви ноги від килимка, відчуй точку рівноваги, затримайся в такому положенні і дихайте глибоко.

Якщо відчуваєш дискомфорт чи біль у шиї, зупини виконання вправи.

Ось бачиш, повторити вправу «тюлень» не складно, спробуй зробити його вдома. Якщо ти будеш слідувати нашим рекомендаціям і правильно виконувати цю вправу , то позбавишся болю в спині, покращиш кровообіг і зміцниш м’язи.

Пам’ятай, що рух – це життя! Не давай своєму організму розлінитися, помірне постійне навантаження і гімнастика позбавлять не тільки дискомфорту, втоми, але й запобіжать багато хвороб.

Поділися цією інформацією, напевно, вона буде корисна тим, у кого проблеми зі спиною.