Тлумачний фахівець навчив дмухати на великий палець, повторюю щодня

«Спокій, тільки спокій» , — засуджує Карлсон у напружені моменти. І він справді знає, як заспокоїти себе навіть перед зустріччю зі злодіями. Ти напевно хочеш, як і він, зберігати позитивне ставлення до життя, незважаючи на тривожність, що охопила раптом. Редакція «Так просто!» поспішає на допомогу.

Як заспокоїти себе

Для початку нагадаємо тобі дуже популярну техніку дихання «квадратом»:© Depositphotos

Як дихати, щоб заспокоїтися

1. Сядь прямо та зручно, щоб ноги впевнено стояли на підлозі чи на землі.
2. На рахунок «1-2-3-4» повільно і глибоко вдихни.
3. Затримай подих на той же рахунок.
4. Знову про себе повторюєш «1-2-3-4» — і повільний видих.
5. Знову затримай дихання на 4 рахунки.

Виходить своєрідний «квадрат». Повторюй вправу, доки не відчуєш, що відновлюється душевна рівновага .

Хвиль на морі менше, ніж у душі

© Depositphotos

Якщо сильно хвилюєшся перед важливою розмовою або виступом, скористайся наступним прийомом: повільно і глибоко дихаючи, проведи десять разів по верхньому піднебінні. Ось і спосіб, як заспокоїти себе навіть перед розмовою зі свекрухою чи тещею.

Але до чого тут великий палець? Розповім. Багато майбутніх батьків зберігають зворушливе відео або фото УЗД, де ненароджені поки що малюк чи малюк смокчуть великий пальчик. Неонатолог Людмила Дергун пояснила, що так діти не лише заспокоюють себе, а й інстинктивно допомагають успішному розвитку багатьох внутрішніх органів. Посмоктуючи пальчик, вони стимулюють блукаючий нерв, що зв’язує мозок з усіма важливими начинками організму.© Depositphotos

Техніки, щоб спокій повернувся

Дорослим теж корисно засвоїти кілька технік, пов’язаних із позитивним впливом на організм стимуляції блукаючого нерва та повільним, глибоким диханням, щоб знати, як заспокоїти себе у випадках сильної тривожності.

Як знаєш із пояснення вище, дуже допомагає заспокоїтися іноді проста дія. Подути на великий палець руки. Озброївшись пульсоксиметром, протягом 30 секунд дула на великий палець. Особливо не хвилювалася і не турбувалася. Але що було, то було: перед початком експерименту пульс був 90 ударів на хвилину, а через півхвилини — 77. Отже, дійсно частота серцевих скорочень зменшується, ми відчуваємо себе спокійніше.© Depositphotos

Багатьом хлопцям із нашої редакції підійшов простий погляд у фрактали. З курсу геометрії пам’ятаємо, що це фігура, яка має властивість самоподібності. Простіше кажучи, це і візерунок у калейдоскопі з дитинства, і хмари на небі, і листя дерев. Чим довше вдивляєшся в природні чудеса, тим спокійнішим і легшим стає на душі.© Depositphotos

Масажуємо вушка

Спробуй помасажувати мочки вух. Почати потрібно з внутрішньої сторони мочок і потім повільно перейти на їхню зовнішню сторону. Але рухи мають бути гранично ніжними, не тисни сильно. 10 хвилин — і ти сповнений енергії, немов після чашки кави.

Порада редакції

© Depositphotos

Більше посміхайся, хоч би як це звучало. «Хіба вистачить сил на посмішки, якщо тремтить?» — можеш засумніватися ти. Виявляється, не тільки вистачить сил, а й покращиться загальне самопочуття: спрацює щось на зразок зворотного руху. Правильно не тільки те, що якщо люди посміхаються, значить їм добре, але й те, що людям стає добре, коли вони посміхаються… Що ж, усміхаємося частіше, гарного настрою!