Запобігайте нападам ішіасу, виконуючи ці вправи

Ішіас — хвороба, з якою бореться багато людей. Якщо вас мучать постійні болі в спині і ця неприємна недуга повертається, обов’язково спробуйте ці прості вправи. Ви будете здивовані, адже ефект буде миттєвим!

Вправи з елементами йоги не тільки принесуть миттєве полегшення, але й запобіжать подальші напади.

Чи можуть йога і радикуліт мати щось спільне? Однозначно так!

Як виявилося, йога допомагає розтягнути і зміцнити м’язи попереку і підколінного сухожилля, тим самим запобігаючи виникненню радикуліту і допомагаючи відновитися відразу після його нападу. Почніть повільно і використовуйте спеціальний килимок для йоги або товстий рушник. Це значно покращить ваш комфорт під час їх виконання.

Ось 5 простих і маловідомих поз йоги при радикуліті

1. Схили

У положенні сидячи нахиліться вперед і постарайтеся дотягнутися до пальців ніг. Спробуйте утримати його 10 секунд. Також не забувайте робити глибокі вдихи.

2. Птах

Пташка, це положення, яке зміцнить і розтягне м’язи кора і поперекового відділу хребта. Перш ніж почати цю вправу, не забудьте виконати її в правильному порядку.

1. У підготовчому положенні обережно встаньте на коліна й покладіть руки на килимок.
2. Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу — прямо позаду. Намагайтеся тримати кінцівки прямими і рівними.
3. Затримайтеся в цьому положенні на мить. Завжди пам’ятайте про дихання. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть ту саму схему для правої ноги та лівої руки.

3. Кобра

Це позиція, яка, як і попередня, зробить ваше ядро ​​належним чином розтягнутим. Виконуйте цю вправу обережно. Якщо ви відчуваєте біль під час розтягування, не нахиляйтеся занадто сильно. З часом ви будете краще розтягуватися.

1. Почніть з положення лежачи з витягнутими ногами.
2. Потім покладіть обидві руки на землю одна біля одної так, щоб вони були приблизно на рівні нижньої частини грудей. Зведіть лікті ближче до себе.
3. На вдиху рухайте руками одна до одної, піднімаючи груди.
4. Стегна і нижня частина тіла повинні торкатися землі, а спина повинна бути вигнутою.
5. Спробуйте утримувати це положення 10-20 секунд, потім обережно опустіть тулуб назад на килимок.
6. Якщо ви не відчуваєте дискомфорту, повторіть цю вправу ще кілька разів.

Однак, якщо це положення викликає у вас біль або дискомфорт під час виконання вправи, спробуйте покласти передпліччя на килимок замість рук і обережно підніміть груди. Лікті повинні бути прямо під плечима.

4. Підйом стоп

Завдяки такому положенню ви трохи послабите тиск на сідничний нерв. Просто ляжте на спину і підніміть ноги так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Руки в цей час залиште вільно лежачи вздовж тіла. Повільно піднімайте ноги і плавно опускайте їх. Повторіть вправу 5 разів.

5. Положення колін до грудей

Ця поза допомагає розтягнути поперек і м’яз, розташовану глибоко в сідниці — так звану підколінне сухожилля. грушоподібна.

1. Ляжте на спину, витягнувши ноги.
2. На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підтягніть їх до грудей.
3. Потім обхопіть ноги руками. Пам’ятайте, що спина завжди повинна бути рівною.
4. Затримайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.
5. Обережно опустіть ноги у вихідне положення на землі.

Обов’язково зверніться до лікаря і дізнайтеся, яких вправ вам слід уникати.