Коли їжа засвоюється, а коли — відкладається на талії та боках. Підігнала режим під біоритми та горя не знаю!

Більшість дієт сфокусовані на тому, що і в якій кількості потрібно їсти, щоб схуднути. При цьому ігнорують, в який час має відбуватися їда. А ось прихильники харчування за біоритмами роблять інакше: вони їдять все, але в строго обмежений час.

Ads

Біологічні ритми – циклічні зміни роботи організму. У кожного органу та системи органів свої періоди підйому та спаду активності. Так от, якщо спланувати харчування відповідно до них, їжа засвоюватиметься в десятки разів краще, а обмін речовин прискориться . Через короткий час ви помітите, як вага почне знижуватися сама собою.

Коли краще їсти

На підставі досліджень годин активності органів дієтологи склали приблизний план харчування .

З 6 до 10 ранку максимально активні кишечник та шлунок. Саме в цей час найкраще снідати і щільніше. Поки готується їжа, випийте склянку води з чайною ложкою лимонного соку і такою ж кількістю меду . Так ви допоможете підшлунковій та печінці включитися в роботу.

На сніданок вибирайте продукти, багаті на клітковину, вуглеводи, білки. Яйця, твердий сир, вершкове масло, цільнозерновий хліб, молочні каші з медом та фруктами підійдуть найкраще. Їжа повністю засвоїться і перетвориться на енергію. Не помиляйтеся вранці у вигляді голодної вівсянки на воді або знежиреного йогурту. Ваш перший прийом їжі має бути королівським!

З 9 до 11 та з 11 до 13 посилено працюють селезінка та серце. Час для розумових навантажень та легкого перекушування. Чаю з жменею сухофруктів чи йогурту з бананом буде достатньо.

З 13 до 15 в роботу знову включаються кишечник та шлунок. Але при цьому в організмі в цей час багато амілази та протеази – ферментів, що переробляють цукор та крохмаль. Час активного всмоктування! Щоб працездатність залишилася на колишньому рівні, живіть організм порцією (150 г) нежирного м’яса, курки або риби з овочами на гарнір.

З 16 до 17 активізується система виділення: сечовий міхур, потові залози. Посилюється жироспалювання. Проведіть цю годину без їжі. Ідеальний час для занять спортом. Не забудьте заповнити втрату рідини та випити не менше 2 склянок води!

З 17 до 19 — час легкої вечері, щоб вгамувати голод і розслабитися. Запечені овочі з рибою або куркою, сир і несолодкі фрукти підійдуть якраз. Врахуйте, що вечірня порція їжі повинна бути вдвічі меншою за обід.

Приблизно після 19 години органи ШКТ уповільнюють роботу. Травні ферменти тим часом майже виробляються. Щоб до моменту відходу до сну не розбушувався голод, випийте склянку кефіру. Після цього нічого, крім трав’яного чаю, в організм надходити не повинно.

З 20 до 21 починає вироблятися мелатонін — гормон, що готує організм до сну. Посприяйте цьому: чай без кофеїну з кип’ятку , ромашки, меліси, чебрецю заспокоять нервову систему, підготують організм до відпочинку.

З 22 до 24 підвищується концентрація мелатоніну та соматотропного гормону, що відповідає за ріст у дітей та метаболізм у дорослих. Фаза активного оновлення та жироспалювання. За умови, що ви спите в цей час і не наїлися з вечора, за ніч втратите до 900 ккал!

Харчуватись за біоритмами легко, а результат помітний не лише за кількістю скинутих кілограмів. Значно покращає ваше самопочуття! Бадьорість вранці, чудовий настрій протягом дня, відсутність тортур голодом і нервових зривів — все бажане вже закладено у нас природою. Нічні чування перед екраном комп’ютера, засинання зі смартфоном в руках, екстремальні дієти — ми робимо все, щоб вивести з ладу чудовий механізм нашого організму.

Дякую, що прочитали статтю, не забудьте відзначити друзів, щоб і вони дізналися про простий секрет схуднення. Поділіться в коментарях, о котрій час прокидаєтеся і коли вирушаєте в ліжко! Сова ви чи жайворонок?