Чому пити воду без спраги небезпечно Більше не експериментую.

Перше, що радять у статтях про схуднення, багато пити. Часто миготить фраза про мінімальні два літри чистої води на день. Це популярне переконання ще називають правилом восьми склянок. Нібито якщо поставити поруч із собою сулію з водою і весь час пити багато рідини, підуть хвороби та зайві кілограми. Але робити цього не можна доти, доки ви не дізнаєтеся, яка ваша норма води на день .

Згідно з останніми дослідженнями, популярна рада перетворилася на міф. Цей міф часто не тільки не приносить користі, а й шкодить здоров’ю. Ось що фахівці гадають про це.

Як порахувати норму води на день

Безперечно, вода — найважливіший фактор. Від неї справді залежить стан здоров’я, зовнішній вигляд та самопочуття. Ось тільки кожна людина має свої фізіологічні особливості. Тому не можна просто підігнати всіх під одну межу і поставити конкретну кількість склянок води на день . Більше того, робити це не потрібно.

У всіх різна вага, метаболізм , вік. Важливими є також і погодні умови. Якщо ви спробуєте щодня пити по два літри води, помітите, що це дається не так просто. А що буде, якщо перевищити норму? Чи є вона взагалі?

Нефролог із Туреччини Серкан Цилдиз застерігає своїх пацієнтів: не пийте надто багато води. Ви здивуєтеся, але в медицині є таке поняття, як отруєння водою. Так, звичайнісінькою чистою водою.

Його називають гіпонатріємією . Коли людина починає пити дуже багато рідини, кількість солі в організмі різко скорочується. Сіль бере участь у багатьох метаболічних процесах і, що іронічно, допомагає засвоювати воду. При нестачі солі вода, що надходить до організму, надовго в ньому не затримається. Виходить замкнене коло.

Що гірше, у цьому стані з’являється нудота, сплутаність свідомості, різь в очах, біль голови. У найважчих випадках можлива кома. Так що навіть вода може загрожувати, якщо вживати її не в міру. А що таке міра? І звідки тоді взявся міф про два обов’язкові літри води на день ?

1974 року Фредерік Стар і Маргарет Мак-Вільямс написали книгу «Харчування для доброго здоров’я». Саме в ній вперше з’явилося твердження, що дорослій людині необхідно від шести до восьми склянок на день.

Ось тільки автори зовсім не мали на увазі чисту рідину. Два літри має виходити з урахуванням кави, чаю, супу, фруктів та інших продуктів. У раціоні середньої людини дві-три склянки води зверху — це добре! Але уявіть, що буде, якщо щодня випивати по вісім.

Однак це не стосується спортсменів. Людям, які займаються фізичною активністю, дійсно потрібно пити більше води . Але навіть тут треба знати міру.

Найвірніший і найдієвіший спосіб дізнатися свою норму — орієнтуватися на спрагу . Сухість у роті або навіть невмотивоване почуття голоду (теж може говорити про спрагу). Таке ви точно не пропустите. І ніколи не впихайте більше води, ніж того вимагає ваше тіло. Поділіться цією статтею з рідними та близькими!
Фото на попередній перегляд: depositphotos.com