«Ведмежа ходьба»: вправа, після якої спину відразу відпустить Рух для відновлення.

Кожна людина шукає свій спосіб, щоб підтримувати свій тонус. Хтось «починає з понеділка», хтось все-таки намагається ходити в спортивний зал, а у кого і ведмежа хода в арсеналі. Ось про неї, до речі, і поговоримо. Може, це саме той варіант, що потрібний був тобі всі ці роки.© Pixabay

Редакція «Так просто!» теж випробувала на собі ведмежу ходу, всі разом ми покружляли по офісу, щоб з’ясувати — чи це дійсно ефективно? Але хіба за один підхід зрозумієш? Тому вирішили повірити на слово нашій читачці, яка цю ходу практикує.

Ведмежа хода

Як виявилося, техніка ведмежої ходи не нова і використовується давно. Просто не всі про неї знають. Має кілька інших назв. Наприклад, «Єгипетська техніка» або «Китайська ходьба». Тож якщо щось таке зустрічалося раніше, значить, це воно. У будь-якому випадку багато людей намагаються використовувати її у своєму арсеналі.

Власне, головне питання — навіщо займатися цією ходою і чому це потрібно? Наша читачка переконує нас у тому, що такий вид ходьби може бути корисним для травлення. Ведмежа хода заспокоює, а ще дає невелике навантаження на серце та судини. Як здається, протипоказань ніяких немає.

Які ще бонуси можна від цієї ходи отримати? Це цілком тренування ослаблих м’язів, можливість розвинути трішки витривалості, рухливості та й загалом зміна становища змушує головушку трохи просвітліти. Але тут важливо насамперед включати здоровий глузд. Щоб гіршого не було.

Ведмежа хода

Як би там не було, але це спосіб трохи привести себе до ладу. Нехай це буде стартом до більш серйозних звершень, а ні, тоді можна використовувати просто як зарядку. Так чи інакше, але пропонуємо спробувати. Всього одна вправа, яка змусить відчути все своє тлінне тіло.

Тож не рекомендуємо відразу з місця в кар’єр. Краще все ж таки трохи розім’ятися перед тим: зробити кілька присідань, спробувати прийняти наголос лежачи і віджатися разик-другий. Якщо все це можеш зробити, тоді і ходу сміливо приступай. Нічого складного в цьому немає, а з картинок можна приблизно зрозуміти, як все виглядає. Отже:

1. Щоб почати, ставай на всі чотири кінцівки. Руки та ноги на ширині плечей, ноги спочатку напівзігнуті.
2. Тепер потрібно максимально спробувати підняти таз. Спину при цьому бажано тримати рівно, не вигинати. Якщо на цьому етапі можеш утримувати рівновагу, тоді переходимо безпосередньо до вправи.
3. Роби одночасний крок правою рукою та лівою ногою. Потім крок лівою рукою та правою ногою. Це і є ведмежа хода.

Поспішати не потрібно, для першого підходу буде достатньо кількох кроків. Допустимо, п’ять для кожної сторони (разом десять). Це займе, може, секунд тридцять. Поступово можна нарощувати темп та тривалість. Наша читачка пересувається таким чином протягом п’яти хвилин і стверджує, що вправа для неї є ефективною на всі сто відсотків. Що ж, ми не маємо підстав не вірити!

Від редакції

У свою чергу все ж таки хочемо застерегти. Очевидно, що цю вправу буде складно виконати людям з надмірною вагою і тим, хто може мати нюанси з тиском. Краще не ризикувати і робити все обережно, а то й запитати у лікарів. Хоч і здається, що навантаження невелике, все ж таки це навантаження. Так що дерзай!© Pixabay

Ведмежа хода може здатися смішною, але це зовсім не означає, що від неї немає жодного ефекту. Та й здоровий глузд ніхто не скасовував. Читай нашу статтю про те, як ефективно змінити свою вагу всього за три хвилини на день . Дякую, що залишаєшся з нами!