Як розблокувати сідничний нерв за 5 хвилин Просте вправу.

Spread the love

Нещодавно моя матуся поскаржилася мені на жахливий біль у попереку після активного дня прибирання. Судячи з симптомів, це було не що інше, як затискання сідничного нерва . Біль посилювався в сидячому положенні та при ходьбі. Я не лікар, тож за допомогою звернулася до подруги-медика. Вона й порадила мамі простий метод, який вилікує без пігулок та уколів.

Розповівши мамі про спосіб, який порадила подруга, я не дуже повірила в його результативність. Яким же був мій подив, коли вже наступного дня мама подзвонила зі словами подяки. Біль пішов, повернувся комфорт та нормальне самопочуття . Готова поділитися цим секретним методом і з тобою.

Защемлення сідничного нерва: причини та лікування

Сідничний нерв — найбільший в організмі людини. Він формується у місці злиття кількох корінців L4-S3 нижньої частини спини. Він проходить через попереково-крижовий відділ хребта, потім через сідницю по задній частині стегна і закінчується у стопі. Саме тому при защемленні однієї ділянки нерва поширюється біль у всій нозі .

Причини защемлення сідничного нерва

  • Грижа міжхребцевих дисків – одна з найчастіших причин. В результаті звужується хребетний канал, який потім стискає коріння, що формують нерв.
  • Травма, наприклад, у разі падіння чи перелому.
  • Тривале фізичне навантаження, наприклад, надмірні спортивні вправи чи сидіння у незручній позі.
  • Пухлини хребта: як доброякісні, і злоякісні.
  • Вагітність під час якої збільшена матка тисне на тканини, розташовані поруч.

Як зняти біль при затисканні сідничного нерва

Цей легкий спосіб у вигляді однієї вправи допоможе зняти біль при ішіасі (медична назва затискання сідничного нерва). Вправа впливає на грушоподібний м’яз у задньому відділі тазу, який знаходиться біля сідничного нерва.

Для цієї вправи тобі знадобиться тенісний м’ячик . Коли навчишся проводити самомасаж одним м’ячиком, можна почати використовувати пару. Під час масажу двома м’ячами навантаження перерозподіляється, щоб зменшити можливі болючі відчуття.

Ляж чи сядь на підлогу, а м’ячик розмісти точно під хворим м’язом. Повільно і акуратно рухай тілом так, щоб м’яч проходив навколо хворого м’яза та по його поверхні. Якщо намацуєш болісну точку, на ній слід затриматися на 20 секунд . Виконуючи цю вправу щодня, ти позбавишся проблеми затискання сідничного нерва.

Якщо тенісних м’ячиків під рукою не виявилося, то біль можна зняти простою вправою . Потрібно лягти на підлогу, зігнути хвору ногу в коліні та підтягти її до плеча. Як тільки відчуєш розтягнення м’яза, зафіксуйся в цьому положенні на 30 секунд. Розігніть ногу, передихни 1-2 хвилини і повтори вправу ще 2 рази. Це допоможе розслабити спазмований м’яз і зняти біль.

Пам’ятай, що здоровий спосіб життя та регулярна, помірна фізична активність стануть профілактикою виникнення защемлення. Спробуй комплекс вправ на розтяжку, які повернуть твоєму хребту легкість та знімуть болючі відчуття.

Leave a Comment