Як розблокувати сідничний нерв за 5 хвилин Просте вправу.

Нещодавно моя матуся поскаржилася мені на жахливий біль у попереку після активного дня прибирання. Судячи з симптомів, це було не що інше, як затискання сідничного нерва . Біль посилювався в сидячому положенні та при ходьбі. Я не лікар, тож за допомогою звернулася до подруги-медика. Вона й порадила мамі простий метод, який вилікує без пігулок та уколів.

Розповівши мамі про спосіб, який порадила подруга, я не дуже повірила в його результативність. Яким же був мій подив, коли вже наступного дня мама подзвонила зі словами подяки. Біль пішов, повернувся комфорт та нормальне самопочуття . Готова поділитися цим секретним методом і з тобою.

Защемлення сідничного нерва: причини та лікування

Сідничний нерв — найбільший в організмі людини. Він формується у місці злиття кількох корінців L4-S3 нижньої частини спини. Він проходить через попереково-крижовий відділ хребта, потім через сідницю по задній частині стегна і закінчується у стопі. Саме тому при защемленні однієї ділянки нерва поширюється біль у всій нозі .

Причини защемлення сідничного нерва

• Грижа міжхребцевих дисків – одна з найчастіших причин. В результаті звужується хребетний канал, який потім стискає коріння, що формують нерв.
• Травма, наприклад, у разі падіння чи перелому.
• Тривале фізичне навантаження, наприклад, надмірні спортивні вправи чи сидіння у незручній позі.
• Пухлини хребта: як доброякісні, і злоякісні.
• Вагітність під час якої збільшена матка тисне на тканини, розташовані поруч.

Як зняти біль при затисканні сідничного нерва

Цей легкий спосіб у вигляді однієї вправи допоможе зняти біль при ішіасі (медична назва затискання сідничного нерва). Вправа впливає на грушоподібний м’яз у задньому відділі тазу, який знаходиться біля сідничного нерва.

Для цієї вправи тобі знадобиться тенісний м’ячик . Коли навчишся проводити самомасаж одним м’ячиком, можна почати використовувати пару. Під час масажу двома м’ячами навантаження перерозподіляється, щоб зменшити можливі болючі відчуття.

Ляж чи сядь на підлогу, а м’ячик розмісти точно під хворим м’язом. Повільно і акуратно рухай тілом так, щоб м’яч проходив навколо хворого м’яза та по його поверхні. Якщо намацуєш болісну точку, на ній слід затриматися на 20 секунд . Виконуючи цю вправу щодня, ти позбавишся проблеми затискання сідничного нерва.

Якщо тенісних м’ячиків під рукою не виявилося, то біль можна зняти простою вправою . Потрібно лягти на підлогу, зігнути хвору ногу в коліні та підтягти її до плеча. Як тільки відчуєш розтягнення м’яза, зафіксуйся в цьому положенні на 30 секунд. Розігніть ногу, передихни 1-2 хвилини і повтори вправу ще 2 рази. Це допоможе розслабити спазмований м’яз і зняти біль.

Пам’ятай, що здоровий спосіб життя та регулярна, помірна фізична активність стануть профілактикою виникнення защемлення. Спробуй комплекс вправ на розтяжку, які повернуть твоєму хребту легкість та знімуть болючі відчуття.