Вправа «Залізний Живіт». Забираємо 7 кг протягом 3 тижнів, без дорогих дієт

Гарний та пружний живіт!

Сьогодні ми навчимо вас, як зменшити живіт протягом трьох тижнів завдяки розумному методу, який використовується активно в йозі .

При цьому типі вправ, які називаю «залізний живіт», зовнішні м’язи живота зміцнюються і можна зменшити розмір талії, отримати плоский живіт. Це можна зробити за короткий термін від 3 до 4 тижнів. Ця процедура дихання із порожнім шлунком.

Якщо ви практикуватимете цю вправу частіше, ви досягнете очікуваного ефекту швидше.

ВПРАВА ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ЖИВОТА:

Спочатку це займе більше часу, поки ваші м’язи живота розтягнуться.

Але, практикуючи цю техніку, ви освоїте все більше і більше, і потрібно менше зусиль.

1. Початкове положення: лежачи на спині, покладіть руки поруч із тілом, зігніть ноги в колінах і розслабте м’язи.

Вдихніть, а потім повільно видихніть, випускаючи повітря з легенів.

2. Після видихання повітря з легенів, ви підтягуєте м’язи живота якомога вище до діафрагми.

Роблячи це, дихання має зупинитися.

Ви повинні затримати втягнутий живіт від 10 до 15 секунд, потім видихніть м’яко, продовжуючи втягувати живіт.

3. Після того, як подихали, ви не повинні розслабляти живіт, дихання необхідно затримати ще від 10 до 15 секунд і знову втягнути живіт.

М’язи живота повинні бути завжди напружені. Якщо вам важко тримати подих, ви можете робити короткі вдихи.

4. Видихніть, розслабте живіт і дихайте нормально. Тепер ви повинні знову випустити повітря з легенів і втягнувши живіт на скільки можете.

Після цієї вправи, вам вдасться отримати найкращий зовнішній вигляд і плоский живіт.