«Гімнастика для шиї з музикою». Найкращий подарунок, який ти можеш зробити самому собі.

« Щоб голова була ясною, думки світлими, а настрій відмінним, займайся своєю шиєю змолоду !» — каже моя 87-річна бабуся. А вона багато чого побачила в житті, і її досвіду та мудрості можна лише позаздрити. Повний комплекс гімнастики для шиї підглянула у Олександра Юрійовича Шишоніна.

Його вправи справді творять чудеса: 20 хвилин вранці чи ввечері — і твоя шия скаже тобі велике спасибі!

Повний комплекс гімнастики для шиї

Сьогодні редакція  поділиться з тобою, дорогий читачу, найефективнішими вправами для шиї від А. Ю. Шишоніна. Найкращий подарунок, який ти можеш зробити самому собі! Також внизу статті на тебе чекає відео з повним комплексом вправ!

«Метроном»

Суть вправи в нахилах голови до правого та лівого плеча. Плечі при цьому мають бути зафіксовані, не потрібно піднімати їх до голови.

Початкове положення — голова рівно, верхівка тягнеться вгору. Виконай нахил голови вправо, порахуй до 10, повертайся у вихідне положення, а потім переходь до нахилу голови вліво. Повторюй близько 7 разів в обидві сторони.

«Пружина»

Витягніть підборіддя вперед, зафіксуй голову в цьому положенні протягом 10 секунд, потім на 10 секунд максимально витягніть підборіддя вгору. Повторіть близько 7 разів.

«Гусак»

Голову витягни вперед, при цьому підборіддя не відпускай і не піднімай. З цього положення поверни голову вправо і потягнись підборіддям до правого плеча. Зафіксуй положення та повернися підборіддям у вихідне положення. Повтори в інший бік. Виконуй 5-7 разів в обидві сторони.

«Погляд у небо»

Поверни шию вправо та затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Потім ліворуч і теж на 10 секунд. Повторюй вправу близько 7 разів на кожну сторону.

«каркас»

Розмісти долоню правої руки на лівому плечі (лікоть паралельно підлозі, долоню другої руки — на коліні), поверни голову вправо, тримай напругу півхвилини. Поміняй положення рук і повтори в інший бік. Виконуй не менше 5 разів на кожну сторону.

«бідний»

Зімкни долоні над головою пальцями вгору. Кожні 10 секунд повертай голову по черзі вліво та вправо.

«Літак»

Витягуй руки у різні боки. Стеж за тим, щоб вони не згиналися у ліктях. Через кожні 10 секунд опускай їх, щоб відпочити, та повторюй вправу знову.

«Чапля»

Максимально витягни підборіддя вгору, руки опусти вниз і тягни їх трохи за спину. Через кожні 10 секунд повертайся у вихідне положення, але лише на 1–2 секунди не більше.

«Дерево»

Підніми руки вгору, щоб долоні були паралельні стелі, а пальці лівої та правої руки злегка стикалися. Кожні 10 секунд ненадовго опускай руки. Повторюй близько 5-7 разів.

Порада редакції

Крім вправ дуже важливо насичувати організм корисними мікроелементами, мінералами та вітамінами. Пропоную ознайомитись з п’ятьма прикладами смачних простих салатів , які варто приготувати вже сьогодні!

Повний комплекс гімнастики для шиї від Олександра Юрійовича Шишоніна допоміг багатьом моїм знайомим не лише зміцнити м’язи шиї, а й позбавив багатьох недуг. Вправи зовсім нескладні, тож розучити і виконувати їх варто кожному.

Я впевнена, що двічі-тричі на тиждень витратити 20 хвилин на гімнастику може кожен. Якщо якісь перешкоди і є, то тільки ліньки і байдуже ставлення до себе.