Прихована гімнастика професора Воробйова

Чи багато часу ти сидиш за робочим столом? А чи доводиться працювати наднормативно? Від офісного планктону часто доводиться чути: « Ось, мовляв, дороблю цей звіт, розгрібаючи завали, і тоді піду в спортзал, в басейн, може бути побігаю … »

гімнастика воробьева відгуки© DepositPhotos

Але з’являється все нова робота, конкуренти насідають, начальство вимагає результатів, а часу для занять фізкультурою як не було, так і немає. Зате постійно ломить спину, набрякають ноги, болять під вечір очі. Так офісний спосіб життя рік за роком руйнує наш організм і прискорює його старіння.

гімнастика воробьева

© DepositPhotos

Ось уже кілька десятиліть поспіль медики б’ють на сполох. За їхніми дослідженнями, працівники, вимушені сидіти по 8-10 годин на день, буквально гроблять своє здоров’я, піддаючись серйозному ризику ожиріння, діабету, раку, хвороб хребта, серця, нирок і ранньої смерті.

Цікаво, що дієві ліки від цієї напасті було придумано в ті часи, коли ніхто не чув про загальну гіподинамії і повальної комп’ютеризації, та й саме поняття офісного планктону ще не стало звичним.

ГІМНАСТИКА ВОРОБЙОВА

В СРСР турбота про трудящих була частиною пропаганди. Виросли в ті часи напевно пам’ятають як вранці по радіо «передавали зарядку». Крім гімнастики вдома на багатьох підприємствах СРСР проводили гімнастику всім колективом, яка транслювалася по всесоюзному радіо о 11 годині.

гімнастика воробьева результати

Для працівників розумової праці в вісімдесятих роках минулого століття був розроблений комплекс вправ, який дозволяє розслабитися не виходячи з-за робочого столу.

гімнастика воробьева для схуднення

Він служить профілактикою багатьох серйозних проблем: погіршення зору, порушень пам’яті, хвороб хребта, мігрені і навіть набору зайвої ваги, схильність до якого з’являється при сидячій роботі.

гімнастика Воробйова схуднення

© DepositPhotos

Автор незвичайної методики, яка б не втратила актуальності донині, — кандидат медичних наук, полковник медичної служби у відставці Василь Іванович Воробйов. Гімнастика професора Воробйова була за радянських часів настільки популярна, що двічі отримала золоту медаль ВДНГ СРСР.

ВПРАВИ НЕПОМІТНОЮ ГІМНАСТИКИ

Прихована гімнастика Воробйова не вимагає тривалого відриву від справ і особливих умов: займатися можна по дорозі на роботу, прямо на робочому місці і викроївши кілька хвилин від клопоту по господарству. Всього шість хвилин, виділені кожну годину, здатні творити чудеса, а результат тренувань видно вже через кілька днів.

  1. Підйом п’ят
    Попередньо Скинь взуття на високих підборах або товстій підошві. Сидячи в кріслі піднімай п’яти без відриву шкарпеток від підлоги. Ноги при цьому зведені разом і спина пряма. Повторюй вправу 40 разів.
  2. Підйом шкарпеток
    Так само 40 раз піднімай шкарпетки без відриву п’ят.
  3. Сідниці
    Цю вправу можна робити сидячи, стоячи і навіть на ходу. Ритмічно напружуй сідничні м’язи не менше 40 разів.
  4. Живіт
    Тренування м’язів живота в поєднанні з дихальними вправами може за 3-4 підходи в день істотно підтягти прес. Втягуй живіт на вдиху і розслаблюй при видиху. Рекомендована кількість повторів — 15-20.
  5. Спина
    тренування м’язів спини доступна сидячи і стоячи. 40 раз поспіль зведи лопатки до хребта при нерухомих плечах.
  6. Руки
    Стискай і розтискай кулаки при розведених в сторони на рівні плечей руках. Ця вправа не тільки допоможе розім’яти пальці після роботи на комп’ютері, але і дасть відпочинок спині. Головна умова при виконанні — пряма постава. Повторюй вправу не менше 40 разів.
    лінива гімнастика воробьева© DepositPhotos
  7. Голова
    Ритмічні повороти голови на 180 градусів: дивимося направо, дивимося наліво. Повтори не менше 40 разів.
    прихована гімнастика Воробйова відгуки© DepositPhotos
  8. Підборіддя
    При нерухомій спині і плечах тягнися підборіддям вперед. Повторення такого вправи регулярно по 40 разів за підхід здатне помітно поліпшити контур особи і скоротити ризик появи другого підборіддя.

ІНШІ ВПРАВИ, ЯКІ МОЖНА ВИКОНУВАТИ ЗА РОБОЧИМ СТОЛОМ

  1. Випрямися, відведи плечі назад і, сильно напружуючи м’язи спини, зведи лопатки. Затримайтеся в цьому положенні на 4-6 секунд, потім повністю розслабся і подихай вільно. Повтори 3-5 разів.
  2. Візьмися обома руками знизу за сидіння і спробувати підняти себе. Затримайтеся в цьому положенні на 3-4 секунди. Повтори 5-7 разів.
    © DepositPhotos
  3. Сильно стисніть сідничні м’язи і за рахунок цього злегка піднятий. Затримайтеся в цьому положенні на 4-6 секунд. Повтори 5-7 разів.
  4. Сильно вприся ногами в підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на 10-12 секунд. Повтори 5-7 разів.
  5. Поклади руки на стіл і сильно натисни на його поверхню. Зберігай напруження протягом 5-7 секунд, потім розслабитися. Повтори 3-5 разів.

Як і будь-яка інша система для схуднення, гімнастика по Воробйову не спрацює, якщо не змінити свої харчові звички і спосіб життя. Пам’ятай, займаючись за методикою Воробйова раз в день, як це помилково роблять багато, ніякого результату не досягнеш. За 6 хвилин щогодини (і не менше 5-6 годин за раз) — і ніяк інакше.

Якщо ти проводиш більшу частину дня, сидячи за комп’ютером, тобі просто необхідно виконувати ці прості вправи для розтяжки спини . Вони не вимагають багато часу або спеціального обладнання і вже через тиждень дають приголомшливі результати.

« Не поспішайте пити таблетки !», — радить знаменитий професор Сергій Михайлович Бубновський. Він пропонує комплекс простих вправ, які миттєво принесуть довгоочікуване полегшення від болю в спині

Leave a Comment